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35条治疗失眠小妙招  

2015-01-30 09:27:12|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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现代人虽然物质生活丰富,但大多数都因事务繁忙而无法好好享受这些资源,反而惹来一身现代文明病,其中又以失眠的问题最为普遍。 一种种既简单又不伤身体的帮助入眠法,让我们一起跟失眠说再见吧。


1、 不要因为时间到了而上床睡觉:若无法知道自己到底该于何时上床睡觉,不妨让身体来告诉你。当你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越来越沉重的时候,就应该上床睡 觉了。若你一直不去理睬这些讯号,睡意就会弃你而去,待你真的想睡的时候,可能又要再等两个小时。此外,每个人的作息时间不一,所以如果你是夜猫子,就不 要白费力气尝试提早睡眠时间,反之亦然。

2、不要玩弄你的作息表:每天应在固定的时间用餐,上床睡觉与起床的时间也要有规律,否则你的睡意会无法适应,在该睡的时候睡不着,在不该睡的时候则频频想睡。

3、 测试自己的睡意:你可以学习西班牙画家达利(Dali)的方法,安稳地坐在沙发里,手拿一根小汤匙,脚边放一个金属盘子。一旦入睡,你的手就会无意识地放 松,而汤匙掉落在金属盘下的响声将惊醒你,让你为之精神一振。原来,当人的眼睛闭上时,脑中百分之九十的思绪会自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意, 这个方法可以帮助你了解自己的渴睡程度。

4、午饭前小憩一会儿:若上述方法无法吸引你,你可以试试每天在办公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在 办公桌前,将手臂交叉在脑后杓位置,然后让头靠在上面;或是(如果有地方的话)舒服的平躺着,闭上眼睛休息五分钟。不要急,只须任由全身放松就好了。即使 只有五分钟,但已有恢复体力的良好效果,也可帮助你夜里容易入睡。

5、固定在周末睡午觉:大家都知道午睡的好处,但有时真的找不出时间小睡。不过,到了周末休息的时候,你就可以好好享受半小时至两小时的睡眠,将一星期以来不足的睡眠时间加以补足。

6、取消一晚健身运动:如此,即使某天比较晚睡,也不必害怕会影响正常的睡眠作息。虽说运动可以排解压力,但晚上过度密集的激烈运动,反会影响睡眠素质。

7、练习气功:以此法安抚你的心灵、安定神经、消除疲劳。渐渐地,你将可透过气功运功的方式,学会帮助入眠的方法。


8、养成晚餐后散步的习惯:这不但是种不费力的休闲活动,同时也有益于肠胃的蠕动,帮助消化。

9、练习打呵欠:若你打呵欠时就会很想睡觉,那就尝试强迫自己打呵欠,让神经放松点。特别是当伸懒腰的动作也伴随而来的时候,你将更容易入睡。

10、饮用药草茶:西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等,除了具有镇定的功效,每晚睡前喝一杯,也可帮助入眠。

11、提早晚餐的时间:这才不会感觉晚上特别漫长,并且可以避免带着仍在进行消化工作的胃上床睡觉。如果真的无法提早用餐,至少要让晚餐与上床睡觉的时间相隔两小时。

12、晚餐不要吃太饱:应该有节制地吃适当的分量,并以清淡、易消化的食物为主。同时,也要避免在晚餐时间食用过甜的甜点,如蜂蜜、可乐等高糖分的食物,以免造成消化不良。

13、睡前不要喝太多水:你可以在白天多补充水分,然而一旦超过下午六点,就应该尽量少吃流质的东西了。

14、对刺激性的食物和酒精、咖啡、茶等说不:虽然大多数人都知道它们含有咖啡因,但大家还是无法抗拒。不过还是得提醒你,阿拉伯人之所以称咖啡为kawa,就是因为它具有刺激神径、提神醒脑的作用,这可对睡眠非常不利呢。


15、多吃苹果、生菜与乳制品:上述食物皆含有丰富的维他命与酵素,可帮助睡眠,其中乳制品堪称最好;而乳制品当中,又以优质酸乳白乳酪为最佳。另一方面,要避免油腻的红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等。

16、自制白芝麻糊:白芝麻具有镇定的功效,所以多吃有助睡眠。

17、隔绝噪音:如果你是容易惊醒的人,晚上睡觉时可以拿耳塞塞住耳朵,或在房间的窗户装上有隔音效果的双层玻璃,又或铺设地毯、装置隔音天花板等。虽然,通常都是不熟悉的声音才会惊醒我们;但生活周遭的噪音,对睡眠素质其实是有着不可忽视的重大影响呢。

18、每天多开怀大笑几次:笑是一种自然自发的动作。具有平衡脑神经系统的作用。对某些人而言,笑一分钟的功效等于四十五分钟的身体柔软操。

19、选择尺寸较大的床垫:这样你睡觉的时候,转身的空间将会更大。当然,你须要考虑到实际居住环境是否许可。

20、为你的床寻找适当位置:根据磁场学的说法,床的位置与方向是会影响睡眠素质的。如果目前你的床头不是在北边,赶快将其移到恰当的位置。此外,睡觉时头的位置绝对不可以在西边。

21、检查房间的湿度:室内的湿度,最好维持在50%到60%之间,而若我们使用冷气机来调节室内的湿度,湿度则减少一半,所以你只能会感到口干舌燥,呼吸不顺,睡眠也受影响。


22、改变房间的色彩:如果你刚好想为房间换个颜色,可以考虑蓝色系列,因为这种色彩可以帮助我们入眠。

23、避免在房间置放绿色植物:因为在夜间呼吸的植物,会抢走你的氧气。

24、调柔房间里的灯光:较朦胧的灯光,是有助培养睡眠情绪的。在将电灯完全关掉之前,慢慢地调柔室内的灯光,或先闭上眼睛数分钟,睡意便会渐渐来袭。

25、房间的温度最好维持在16℃到18℃:晚上睡觉的时候,窗户不要全部关闭,以保持室内空气流通。

26、进行水疗法:如果你的失眠情况很严重,可就要以特别的法子加以改善了。疗程包括催眠疗法,以及到温水泳池和spa内松驰自己等。

27、全身按摩:以中性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身,尤其可着重脚底及太阳穴等部位。此外,把手指微微张开,由下巴按摩至前额,再从头顶按摩到颈背;也可以轻轻按摩眼睛周围。

28、呼吸练习:渐进地用腹部呼吸(不要太用力或突然吸一口大气),然后吐气,大约两秒钟之后再吸气,这种呼吸法可镇静神经系统。不妨在睡前平躺在床上重复这个练习,直到你开始想睡觉为止。


29、轻松的将双手放在肚子上:手掌的温度可以让腹部周围的器官,包括肠胃等运转缓和,而血液则循环顺畅。

30、催眠治疗:这种方法可以纾缓压力与身体紧张。当人开始进入睡眠状态的时候,视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉会依序暂时失去作用,而催眠疗法正可以让你的五觉暂时失效,帮助你容易进入睡眠状态。

31、睡前泡热水澡:水温可以慢慢由35℃增加到39℃。喜欢的话,你更可以在水中加入几滴植物精油,不过这只会增加香味,并无特殊功效。如果没有时间泡澡,在睡前将双脚浸在热水里也是不错的方法,这不但可以调节体温,亦有利于松驰太阳穴的神经。

32、完完全全的放轻松:可以尝试闭上双眼,全然放松,然后想像自己正在享受淋浴--水正从头顶慢慢往下流,而一天的劳累也随之消失。另一选择是大大地叹一口气,并想像自己很想睡觉。

33、睡前三个小时,要避免过度用脑的活动:可阅读内容轻松有趣的文章,帮助你的神经放松一点,培养睡觉的情绪。

34、尽量不要在隔天一大早安排重要约会:睡觉时若有晚睡的念头出现,或害怕隔天约会迟到,你的脑神经将无法安宁。

35、回想以前睡得好的经验:别少看这个法门,它可帮助你做好睡觉的准备呢。

编后语:失眠不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。经常失眠的亲们,切不可依赖于安眠药物哦,学会上面的35点,从生活习惯开始做起吧。
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